dobry przepis = niebo w gębie

Get Adobe Flash player

Zalecane dzienne zapotrzebowanie pokarmowe człowieka na składniki odżywcze

 

Płeć Wiek [lata] Ciężar [kg] Wzrozt [cm] Kalorie [Kcal] Białko [g]

Tłusz

cze [g]

Węglo- wodany [g]

Ca

[g]

P

[g]

Fe

[mg]

Witaminy
ogólnie zwie- rzęce

A [j.mn.]

[mg]

[mg]

PP

[mg]

C

[mg]

D

[j.mm.]

Męż- czyźni 13-15 49 163 3300 95 45-60 90-120 525-450 1,2 1,5-1,2 15 5000 1,7 2,0 17,0 99,0 400
16-20 63 175 3700 100 50-65 100-130 600-535 1,4 1,5-2,0 15 5000 1,9 2,1 19,0 100,0 400

do

rośli

70 175 3200 85 28-55 90-125 510-135 0,8 1,6 12 5000 1,7 1,7 17,0 75,0 --

Ko

biety

13-15 49 160 2800 95 40-55 90-105 415-380 1,2 1,5-1,2 15 5000 1,5 2,0 15,0 80,0 400
16-20 54 162 2700 80 40-55 90-105 390-360 1,0 1,5-2,0 15 5000 1,4 1,9 14,0 80,0 400

do

rosłe

58 163 2800 80 27-53 80-110 440-365 0,8 -- 12 5000 1,4 1,4 14,0 70,0 400

cię

żarne

-- -- 2800 95 45-65 80-110 430-350 1,4 -- 15 6000 1,8 2,0 18,0 100,0 400
II połowa -- -- 3400 110 55-75 95-130 430-350 2,0   18 6000 2,0 2,5 20,0   400

kar

mią- ce

-- --         525-450                  
Dzieci 1-3 12 87 1300 45 25-35 45-50 250-230 1,0 1,5 6 2000 0,6 0,8 6,0 35,0 400
4-6 18 109 1700 50 30-40 55-65 330-280 1,0 1,5 7 2500 0,8 1,0 8,0 50,0 400
7-9 27 129 2100 65 35-45 60-80 385-350 1,0 1,5 10 3500 1,0 1,3 10,0 60,0 400
10-12 36 144 2600 75 35-50 85-100 385-350 1,0 1,5 12 4500 1,3 1,6 13,0 75,0 400
Starsi > 60 -- -- 2300 65 30-45 65-80 365-330 0,6 -- 10 5000 1,3 1,3 13,0 75,0 --